اغذية لانقاص الوزن2013، اكلات لانقاص الوزن2014

images52 اغذية لانقاص الوزن2013، اكلات لانقاص الوزن2014
اغذية لانقاص الوزن2013، اكلات لانقاص الوزن2014

الرجيم و إنقاص الوزن حلما عند الكثير من الفتيات اللاتي يعانين من السمنة والزيادة المفرطة في الوزن لذا فالبحث عن وسيلة لإنقاص الوزن هو أحد أهدافهن لذا سنعدد لك أهم الأطعمة التي ستشعرك بالشبع فبمimages52 اغذية لانقاص الوزن2013، اكلات لانقاص الوزن2014جرد تناولها ستشعرين معها بالشبع والإمتلاء، وستعطيكي إحساسا بالشبع لفترة أطول.

1. التفاح:
يمكن للتفاح أن يعطي إحساسا بالشبع موازيا لذلك الذي نحصل عليه بتناول وجبة كاملة لغناه بالألياف ولنسبة الماء العالية فيه.

2. اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم:
يمكن السيطرة على الشعور بالجوع بتناول كوب من اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم، إذ يحتوي على 17 غراماً من البروتينات حيث ينصح اختصاصيو التغذية بتناول اللبن(الزبادي) خصوصاً في المساء.

3. الشوفان:
يتميز طبق الشوفان بغناه بالألياف، خصوصاً عند تناوله ضمن وجبة الفطور اذ يشعرنا بالشبع لفترة طويلة، كما أنه غنيّ بالبروتينات كما يمكنك إضافة الفاكهة إلى طبق الشوفان مع الحليب لوجبة كاملة مغذية.

4. الحبوب:
يكفي تناول الحبوب لتقل كمية الأطعمة الأخرى التي يمكن تناولها نظراً إلى غناها بالنشويات المركبة التي يتطلب هضمها وقتاً أطول. كما تتميز بغناها بالبرويتنات.

5. السلطة:
السلطة تعطي شعوراً بالاكتفاء مقابل كمية قليلة من الوحدات الحرارية التي تحتوي عليها حتى أن تناول طبق السلطة في بداية الوجبة الأساسية يساعد على الحد من كمية الوحدات الحرارية التي يمكن الاتجاه إلى تناولها من الأطعمة الأخرى.

 

الرابط المختصر : /?p=13761

تفاصيل المقالة